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善玉菌を増やす主婦のチカラ

善玉菌を増やして健康家族にする為に主婦のチカラを発揮します。善玉菌レシピや悪玉菌を増やす食べ物などの紹介をしていきます。

善玉菌を増やしてくれる、手軽に買えるコンビニ食5選

最近、善玉菌がとくに注目を集めています。善玉菌にはカラダに嬉しいことがいっぱいあるのですが、忙しくて中々自炊が出来ないよ!という方も多いはず。そこで、コンビニなどで気軽に購入できてしかも善玉菌を増やしてくれる商品をいくつか詳しくご紹介していきます。

 

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目次

 

善玉菌とは:腸内細菌の1つで、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三つ巴。この菌はいつも腸内を活動しているのですが善玉菌が活発になると健康的な体に、悪玉菌が増えると体調不良を起こします。そして日和見菌というのは善玉菌vs悪玉菌で強い方に寝返る菌。善玉菌が活発だと日和見菌は善玉菌の味方になってくれるので腸内は善玉菌が優勢になるのです。そして善玉菌の99%はビフィズス菌で善玉菌の親玉とも言える存在です。



乳酸菌飲料

 

コンビニにもたくさん置いている乳酸菌飲料確実に乳酸菌を摂取することができ、値段もお手ごろなのでかなりオススメの善玉菌増殖コンビニ食です。しかも、どこのコンビニへ行っても置いているので、お弁当を買うついでに乳酸菌飲料1本買う、という事もできます。


乳酸菌は善玉菌でもあるので腸内に乳酸菌が入ってくると腸内の善玉菌の割合が増えます。そして悪玉菌の活動が鈍り、善玉菌が輝く素晴らしい腸内環境に整えることができます。

 

◆NEWヤクルト◆40円(税別)

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65ml
乳酸菌種:L.カゼイシロタ株
乳酸菌量:200億個以上

 

◆ヤクルト400◆70円(税別)


80ml
乳酸菌種類:L.カゼイシロタ株
乳酸菌量:400億個

 

ヤクルトの効果:ヤクルトのシロタ株は生きたまま腸内に届きます。乳酸菌であるこのシロタ株を摂取すると腸内にいるビフィズス菌が増えて大腸菌群が減ります。腸内環境を改善してお腹の調子も整えてくれるすごい菌。

 

ピルクル◆65ml×5本130円(税別)

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65ml
乳酸菌種:L.カゼイNY1301
乳酸菌量:150億個以上

 

効果:”生きたまま腸内に届く”というのを一番最初に確認された菌がこのピルクルに入っているL.カゼイNY1301。ごくごく飲める乳酸菌飲料で、お値段もかなりお手ごろ!いっぱい飲みたい人向けの乳酸菌飲料でもあります。

 

植物性乳酸菌ラブレプレーン◆108円(税込み)

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130ml
乳酸菌種:ラブレ菌KB290株
乳酸菌量:いっぱい

 

効果:ラブレ菌KB290株は腸内での生命力の強い菌です。生きて腸に届くタイプで、より長く生き抜く菌!そしてこのラブレ菌は摂取するとインフルエンザにかかりにくいと言われていて、カラダの免疫力アップにも繋がります。また、更年期障害の改善にも。冬に是非飲みたい乳酸菌飲料です。

 

◆朝のYoo◆108円(税込み)

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125ml・低糖、低脂肪
乳酸菌種:フェカリス菌
乳酸菌量:1000億個以上

 

効果:フェカリス菌は加熱殺菌処理によって免疫効果アップが期待できます。殺菌されているため、未開封の状態で長期常温保存が可能!インフルエンザの予防のほかに、花粉症の症状を和らげてくれる効果も。

 

◆その他コンビニ各社の飲むヨーグルト◆


ファミマ・のむヨーグルトプレーン200g113円(税込み)
生きて腸に届くビフィズス菌が入っているそうです。


セブン・のむプレーンヨーグルト180g118円(税込み)
生きて腸に届く乳酸菌HN019斤入り。乳酸菌を増やしてくれるガラクトオリゴ糖も入っています。


ローソン・ウチカフェドリンクヨーグルトプレーン270g184円(税込み)
生きて腸に届くビフィズス菌BB-12入り。免疫力アップに効果を持っている菌です。香料や着色料などは一切使用していません。


ミニストップミニストップカフェプレーンのむヨーグルト180g118円(税込み)
増加型ビフィズス菌LKM512入り。サークルKサンクス・スタイルワンのむヨーグルトいちご180g140円(税込み)生きて腸に届いて増えるビフィズス菌のLKM512R入り。果汁、果肉入り。

 

 

サプリメント

カプセルに入っているサプリメントは、菌を腸内まで届けやすいのがポイントです。乳酸菌=飲み物、食べ物というイメージが強いのですがサプリメントでも摂取することができます!1袋に量が入っているので、1袋買えば何日か継続して飲み続けることが出来るのもお手軽でオススメです。

◆DHC乳酸菌EC-12◆

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DHCのサプリメントはどこのコンビニでも購入できるのが嬉しいですね。

1袋30粒入り、1日1粒目安、30日分で1,286円(税込み)
このサプリ1粒の中に乳酸菌EC-12が5000億個以上も!乳酸菌とラクチュロースを補うことができます。

サントリーロディア

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守る力に特化した植物由来の乳酸菌プロテクト乳酸菌が1日に15億個とることができます。

1袋90粒入り、1日3粒目安、30日分で3,024円(税込み) ダブルバリア製法により、しっかり生きたまま腸内へ届けることができるサプリメント

カゴメ植物性乳酸菌ラブレカプセル◆

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漬物から発見された植物性の乳酸菌ラブレ菌はしっかりと腸内に届きます。1粒に100億個もの菌が入っています。

1袋30粒入り、1日1粒目安、30日分で4,628円(税込み)
カロリーを気にする方でも気軽に摂取することができるのもポイントです。ダイエット中の方も是非。

◆カルピスアレルケア◆

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L-92乳酸菌は乳製品から摂ることができない貴重な乳酸菌。アレルゲンフリーなところも嬉しいですね。

1袋60粒入り、1日2粒目安、30日分で2,100円(税込み)
乳酸菌を手軽に摂り続けたい方はもちろん、カラダの中からバランスを整えたいと思っている方にもオススメ。こども用もあります。

◆森永ビースリー◆

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ビフィズス菌B-3入り。1粒の中に100億個もの特許菌株ビフィズス菌B-3が含まれています。

1袋30粒入り、1日1粒目安、30日分で4,000円(税込み)
小容量パックもあるので、まずはこちらから試してみるのもオススメです。

フジッコ善玉菌のチカラ◆

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乳酸菌のクレモリス菌FC株入り。生きて腸にしっかり届きます。1粒の中に20億個以上の菌が入っています。

1袋31粒入り、1日1粒目安、30日分で2,550円(税込み)
カスピ海ヨーグルトが持っているパワーをカプセルにしているサプリメントになります。お腹の張りが気になる方にもオススメです。

 

 

ヨーグルト

 

善玉菌を活性化!といえばやっぱりヨーグルトですよね!コンビニはもちろん、スーパーなどでも安価で手に入れることが出来るので毎日続けやすいのがポイントです。

明治ブルガリアヨーグルト

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LB81株入り。この菌は主に、皮膚機能の改善や美肌効果に優れた効果を発揮してくれることでも知られています。ヨーグルト自体に整腸作用に伴う美肌効果は期待できるのですが、明治ブルガリアヨーグルトは腸内改善のほかにもアンチエイジング効果がとくに高いヨーグルトで、美容を気にする方にもオススメのヨーグルトになっています。小分けになっている物もあるので、コンビニで朝ごはんやお昼ごはんを買うついでなど気軽に購入出来るのも嬉しいですね。

 

LB81株の効果:美肌効果、アンチエイジング効果、長寿

 

明治プロビオヨーグルトLG21

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”リスクと戦う乳酸菌”というキャッチフレーズでおなじみのヨーグルトです。胃がんや胃炎の原因になるピロリ菌の感染者に毎日2個ずつ食べてもらったところ、なんと2ケ月足らずで8割の人の菌が減少して胃粘膜の炎症を抑える効果があったそうです。甘さ控えめのヨーグルトなのですが、口当たりもよくヨーグルトがあまり好きではないという人にも食べやすいヨーグルトになっています。

 

LG21乳酸菌の効果:ピロリ菌の減少効果

◆明治R-1ヨーグルト◆

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インフルエンザ対策に効果があるヨーグルトとしてテレビでも紹介されることが多いヨーグルトになります。1073R-1乳酸菌入り。インフルエンザ対策だけではなく、実はこのヨーグルトは花粉症にも効果があるとささやかれている商品の1つになります。花粉がピークを迎える前から体質改善の為に食べている人も多いヨーグルトで、ドリンクタイプもあります。

 

1073R-1乳酸菌の効果:免疫力アップ

 

◆ダノンBIOプレーンヨーグルト◆

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”生きたまま腸まで届く、高生存ビフィズス菌”というキャッチコピーが耳に残るこのヨーグルトは腸液や胃酸にも強い乳酸菌が特徴です。ヨーグルトの中でもダントツでフレーバーの種類が豊富なことでも知られていて、飽きずに食べ続けることができるヨーグルトとしても人気があります。また、ダイエット中の方にも嬉しい脂肪ゼロ・砂糖不使用のプレーンヨーグルトもあるので糖質が気になる方はこちらをチェックしてみるのも良いですね。

 

BE80の効果:整腸作用

 

 

サラダ類

 

ヨーグルトや乳酸菌意外でも実は結構いろんなものに善玉菌が入っているのです。そういう食品を知っておくと、意識してその食品が含まれた商品を手に取るようになるので是非覚えていってください!

 

コンビニで購入できる、善玉菌が増える商品でオススメなのはサラダ類です。サラダの中でも、善玉菌が多いものとそうでないものがあります。

◆海草サラダ◆


海草の中には、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。海草によってはアルギン酸やカンテンなどがあります。


乾燥されている海草は全体の3割から6割が食物繊維!というスーパー食品でもあるのです。海草の中に含まれている水溶性食物繊維は便秘に効果覿面です。水溶性の食物繊維は、善玉菌のゴハンとなって腸内環境を整えてくれます。腸内環境が悪玉菌優勢の状態だと便秘になりやすいだけではなく、色んな病気にかかりやすくなってしまうのです。そこで、海草を食べて善玉菌のゴハンになる水溶性食物繊維を送り込んであげることによって、劣勢だった善玉菌を活性化。そして優勢だった悪玉菌の活動を抑制することができるのです。


海草を食べる→善玉菌が元気になる!→腸内環境が整う→便秘解消、便秘改善

 

という流れになります。

 

海草サラダに使われている海草は、善玉菌活性化以外にもカルシウムやマグネシウム、ビタミン類などのミネラル分をいっぱい含んでいます。1度に量を食べるのはちょっと大変な海草ですが、海草サラダくらいだったら・・・と気軽に手に取ることができるのも良いですね。また、海草類に含まれているミネラル分やビタミン類は油との相性も抜群に良いので便秘で悩んでいるという方は油と一緒に摂るようにするのもオススメです。


◆温野菜サラダ◆


寒い時期になるとコンビニで見かけるようになる温野菜サラダ。実はここで使われている野菜の中にも、善玉菌を活性化してくれる野菜がいるのです。


ただのサラダよりは温野菜になっていることでカサも減って食べやすくなりますし、温かいものを食べることによって体も温まるため冬場などはとくに普通の生野菜サラダよりも温野菜サラダがオススメです。お好きなドレッシングで召し上がってください。


・ごぼう


食物繊維といえばごぼう!と言われるくらい、ごぼうの中には食物繊維がたっぷり含まれています。水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がバランスよく含まれている食品でもあります。温野菜サラダに入っていることも多いのですが、善玉菌が元気になる食品でもあるので是非ごぼうを使ったサラダを積極的に食べるようにしましょう。

 

・豆類


豆類も食物繊維を豊富に含んでいます。実は豆類に含まれている食物繊維というのは、ごぼうやサツマイモよりも多いんです。豆類の中でもとくにオススメなのがヒヨコ豆やインゲン豆です。サラダに含まれていない場合はパウチになっている物が売られているので、買っておいてサラダにトッピングするのもオススメです。また、同じ豆でもサラダではなく煮豆やスープにしても同じ効果を得られるのでこちらも毎日積極的に摂りたい食品の1つです。

 

◆アボカドサラダ◆


100グラムあたりに5.3グラムもの食物繊維を含んでいるアボカド。不溶性3.6グラム水溶性1.7グラムとバランスが良い食品でもあります。アボカドは他の食品よりも比較的量が摂りやすいのも特徴で、アボカドが好きな方でしたら美味しく食べられるのも嬉しいですね。ただ、アボカドはカロリーがちょっと高いので(1個262キロカロリーくらい)ダイエット中の方はノンオイルのドレッシングなどを使ってみるなどの工夫が必要になりそうです。

 

 

スープ類

 

各コンビニでチカラを入れているスープ類。最近ローソンがとくにスープに注力していますね。販売されているスープの中には1日分の野菜が摂れる、というものが多いので毎日買ってるよー!という方も多いのではないでしょうか。


実はこのスープに使われている野菜にも善玉菌が元気になる食品が使われていることが多いです。是非そういった食品を使っているスープを積極的に選んでみてはいかがでしょうか。

◆きのこスープ◆


きのこの中には食物繊維がたっぷり含まれています。善玉菌のゴハンになる水溶性、不溶性どちらも含まれているのですがとくに不溶性の食物繊維を多く含んでいます。また、きのこ類はそのカロリーも低いのに食べ応えがある!ということでダイエット中の方にもオススメの食品です。

 

食物繊維の含有量は100グラムあたり・・・・
・エリンギ4.3グラム
・えのきたけ3.9グラム
・シメジ3.7グラム
・しいたけ3.5グラム
・キクラゲ57.4グラム
・乾燥しいたけ41.0グラム


ダントツで多いのはキクラゲです!中華系のスープでキクラゲを使っていることも多いので、是非キクラゲが入っているスープを選んでみてはいかがでしょうか。

 

◆ミネストローネ◆
根菜や豆類などをバランスよく使っているミネストローネは善玉菌が喜ぶ食物繊維も多く含まれているのでかなりオススメのスープになります。また、多くのコンビニでも置いていることが多いスープになるので、とてもお手軽なスープでもあります。


・ニンニク


香り付けに使われることも多いニンニクですが、実はニンニクには大腸を刺激して下痢や便秘などを改善する整腸作用を持っているのです。食べ過ぎは厳禁ですが、でもそれはどの食品も一緒。ミネストローネに使用されているくらいの量であれば問題ありません。このほかにもニンニクには血圧を安定させたり、動脈硬化を予防したり、血行促進効果によって冷え性や肩こり改善といった嬉しい効果をいっぱい持っています!


・にんじん


ミネストローネに欠かせない食品であるにんじんの中には、善玉菌であるビフィズス菌を増やしてくれる効果があるビタミンを豊富に含んでいるんです。実は、ビフィズス菌を食べるよりもにんじんを1カケラ食べる方が増やせるビフィズス菌の量が多いそうです。


・たまねぎ


善玉菌のゴハンになるオリゴ糖を多く含んでいるのがたまねぎです!オリゴ糖は消化吸収されにくい食品でもあるので、大腸までしっかり届いて善玉菌のゴハンになってくれます。また、オリゴ糖には水溶性食物繊維を分解してくれるので、水溶性食物繊維も善玉菌のゴハンになるのです。汎用性の高い野菜でもあるので、ミネストローネ以外でも様々なスープに使われることが多い野菜ですね。

 

 

善玉菌を増やしてくれる、手軽に買えるコンビニ食5選 まとめ

 

善玉菌が活性化すると、カラダに嬉しい効果がたくさんあります。

 

・整腸作用
コレステロール抑制
・美肌効果
・便秘解消
・免疫力アップ
・アレルギーなどの症状緩和、改善
・血糖値上昇の抑制
・高血圧予防
・ピロリ菌抑制
・口臭予防


などなど。

 

腸内環境を整えること=カラダの健康を維持すること、になるのですが善玉菌が活性化する食品やサプリメントをとることで腸内にいる善玉菌が元気になり、悪玉菌の活動を抑制してくれます。腸内にある善玉菌・悪玉菌・日和見菌の数というは決まっていて、増えることはありません。

 

ですので、数を増やすというよりは数はそのままでも元気に活動させることが重要になるのです。善玉菌が活発になる食品を毎日継続して摂取することにより、免疫力もアップしてこれから訪れるインフルエンザや花粉のピークに打ち勝つことも。

 

コンビニなどで気軽に購入することができるアイテムばかりなので、ちょっとコンビニに来たついでに~、デザートに~、といった具合に「ちょっとしたときに手軽に善玉菌を摂取!」が出来てしまうのも嬉しいですね。最近調子が悪い、という方は是非この機会に善玉菌が活性化する食品を食べてみてはいかがでしょうか。

 

benpi2016.hatenablog.com

 

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追記 番外編

 

善玉菌を増やす手軽な飲み物!

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